Péntek:
Sikerült a SFG 1 instruktori vizsgám meghosszabbítása!Nagy kő esett le a szívemről...:-)
Szombat:
Megnéztem,hogy állok fegyenc terén.
-PM 10 perc
-Fegyenc
Fekvőtámasz térdelve:2*15
Egylábas guggolás:1*5-5
Vízszintes húzás: 2*10
Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben:1*10,1*7
Egyenes híd: 1*25,1*20
Fél kézállásban nyomás: 1*7,1*6
-PM
Hétfő:
-PM 10 perc
-Deadlift: @24 2*5,@32 1*5 -minden ismétlés vissza a földre,felegyenesedek,majd csípő hátra,újrafeszít és emel
-Katonai nyomás: 2*@16 5,2*@20 2*5
-Húzódzkodás alsó fogással:5,3,3,3,3 mellkasig
-Kézállásban tartás(faltól kb. 30-40 centire)gyakorlása
-Fegyenc
Fekvőtámasz térdelve: 2*15
-Swing kétkezes gyakorlása: @24 5*10
-Tigrisjárás 2*20 m.
-PM