-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3 -Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 5*1-2-3 -Swing : 24 kg 3 perc  (70-80 %-on)30/30 ,össz.: 60 ism. -Farmer cipelés : 36 kg 60 m. csak bal,majd 24+20 ismét 60 m. -Nyújtás     A C and P és a húzódzkodás létra együtt…

-Windmill : 24 kg 3*3-3 -Bent Press : 24 kg 2*3-3, 32 kg 2*3-3 , 40 kg 2*2-2 -Floor Press :32 kg 1*5-5,40 kg 3*5-5 -Swing : 5 bal/5 jobb/10 kétkezes    :24 kg   30/30 ,10 kör, össz.:200 ism. -Kötélen lógás : 2*1 perc -Nyújtás     Nagy dolgok nem…

-Húzódzkodás : 10*7 -C &P létra :36 kg 5*1-2 -Snatch : 24 kg  8 perc  (50-60 %-on)   össz.:104 ism. -Nyújtás     Elkezdődött a hét.A C &P bal kézzel ilyen jól még sosem ment.Nagyon jónak éreztem a nyomást.A Cleant azt nem éreztem nagyon…

- C & P létra: 36kg 5* 1-2-3- Húzódzkodás felső fogással létra: 16kg 5* 1-2-3- Clean: 40kg 3* 3-3- Swing kétkezes: 24kg 7 perc 30/30 23ism./kör, összesen: 161 ism.- Nyújtás   A C&P létra innen kezd durvulni, ez még most simán ment. A könyökömet pihentettem a…

TGU : 24 kg 5*2-2 -Fejhám : 24 kg 4*10 -Pistol rávezető gyakorlatok,majd 2*3-3 saját súllyal,  16 kg: 1-1,2-2,3-3,3-3 -Nyújtás       Ma csak ennyi volt. Pistol egyre jobb.Ha igazán stabil leszek az alsó ponton,akkor jöhet az erőfejlesztés.Holnap C and P !!