Hétfő:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Invertált evezés: 1x15,1x12

-Total Tension komplex: nyomós nap  2x@28

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean+6 press+1 squat+1 renegade row per arm

1 clean+5 press+1 squat+1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: @20 15/15 10 kör körönként 10

-PM

Kedd:

-Másfél óra földharc,ezt most nem részletezem de nagyon király volt!!

-Kézállásba emelés gyakorlása

-SMR

Tegnap használtam a grippereket!

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Deadlift: 5  @16,@24,@32, 3x  @40

-Total Tension Komplex: 2x@28   guggolós nap

1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm

-Dupla clean: 2x@24  6x10  1 perces pihikkel

-PM

A deadliftet így szoktam gyakorolgatni:

Délelőtt 10-től volt a forgalmi vizsgám,ami sikerült!!!!:-)

Délután:

-PM 10 perc

-TGU: 1-1  @16 ,@24,@32,2x 1-1 @40

-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2x15

-Lábemelés húzódzkodón: 3x1

-Swing kétkezes: 10   @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40

-PM

Este 1 óra PM a csoporttal.

Délelőtt 2 óra jóga!

Délután:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása,hajlított könyökkel

-Fekvőtámasz: 2x10

-Pistol gyakorlása

-Snatch Vo2 max.:@20 15/15  30 kör,kezenként 7 ism.

-PM

Tegnap este volt SMR az alsótestre.

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Total tension komplex: 2x@28  nyomós nap

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: @28 10x10

-PM

Edzésem előtt 1-től tartottam egy órát,és késtek egy kicsit az emberkéim,így volt időm a kézállásba emelést gyakorolni.

Délelőtt forgalmi vezetésem volt,ebben a szakadó esőben. Beöltöztem,esőruha meg minden,de azért még így is eláztam rendesen. Pénteken lesz a forgalmi vizsgám!