Szerda:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Deadlift: @40 5x5

-Chin up: 4x3

-Snatch Vo2 max.: 15/15 40 kör @20 ,körönként 7

-PM

Este SMR.

Csütörtök:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Török lassan @32,@28  1-1 darab

-Swing kétkezes: @20 15/15 12 kör,körönként 10

-PM

Szombat:

-PM 10 perc

-Total Tension komplex: 2x@28   1-től 7-ig,majd vissza 1-ig nyomós nap

-PM

Hétfő:

-Nem edzettem,mert Pesten voltam a gumiszőnyegért. A csoport előtt volt egy rövid PM.

Kedd:

-A földharc kimaradt a nyakam miatt.

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 3x1-1

-Total tension komplex: 2x@28  1-től 8-ig,majd vissza 1-ig   guggolós nap

-PM

A komplex 28 perc alatt lett meg,tehát sikerült lefaragnom még 1 percet. A héten lesz még egy nyomós nap,majd szombaton egy guggolós,és azzal vége. A jövő héten lazítok,ami nem azt jelenti,hogy nem mozgok. Aztán a következő héten elindul a következő 6 hetes progi,amiben egyszer nyomás,egyszer pedig guggolás lesz létrában. Elméletileg jöhet a dupla 32-es.

Csütörtök:

Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása-nem az igazi

-Total Tension Komplex: guggolós nap 8-ig  2x@28

-PM

Péntek:

-A nyakam miatt kihagytam a földharcot

Délután nem edzettem,mert így éreztem jónak. Este viszont a csoporttal 1 óra PM.

Itt a videó a komplexről,ahol is sikerült felmennem 8 ismétlésig. 30 perc alatt lettem meg a 64 db dupla súlyos guggolással. Erősödök,élvezem!!

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Kézállásban nyomás falnál: 3x3

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20

-Invertált evezés: 1x15

-Snatch Vo2 max.: 36/36  8 kör  körönként 17 ism  @20

-Tigrisjárás: 2x20 m.

-PM

Délelőtt földharc! Csak technikázást vállaltam,mert a nyakam-csuklyám fájdalmas,illetve akkor fáj,amikor balra fordítom a fejem. A poén az,hogy Krisztának szintén fáj a nyaka! Rosszul festettünk?!:-)

Délután:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Deadlift: @24  2x5,@32 5,@40 3x5

-Török: @24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40  3x1-1

-PM