-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-SFG plank : 4x15 mp.

-Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 7-ig,majd vissza

-Swing kétkezes: @24 10x10

-PM

Tegnap este SMR.

Ma úgy gondoltam,hogy a megfelelő feszítéssel,maximum 6-ig mehetek. Aztán olyan jól sikerült a 6-os,hogy bevállaltam a következő ismétlést is. Jól ment,nagyon. Összesen 49 dupla nyomás volt,és mindössze 29 perc alatt!

Este SMR.

Csütörtök:

A délelőtti jógát ki kellett hagynom,mert a festéssel nagyon igyekezni akartunk.Viszont délután ott hagytam csapot-papot és elmentem edzeni.

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 6-ig mentem fel

Sikerült lefaragnom 1 percet,így ha jól emlékszem 23 perc alatt lettem meg vele.

-Swing kétkezes: @32 10x10 minden percben 10

-PM

SMR

Péntek:

A délelőtti földharc elmaradt,így mehettem festeni.

Délután megint otthagytam Szilvit,és mentem edzeni. Ilyen vagyok,na!

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Fekvőtámasz 2x10

-Gyűrűn tolódzkodás: 3x3

-Snatch Vo2 max.: 15/15  50 kör  @20,kezenként 7 ism.

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM. SMR ma is volt.

Szombat:a guggolós napot mindenképp meg akartam csinálni,így ma is leléptem

-PM 10 perc

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20

-Total Tension Komplex: 2x@28 guggolós nap 7-ig,majd vissza

24 perc alatt lettem meg,és nagyon patentul ment.

-PM

És kész lettünk a terem festésével. Holnap még a női öltözőt kifestem.

Hétfő:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Total Tension komplex :2x@28 guggolós nap 1-től 7-ig,majd vissza   28 perc alatt

-Snatch : @20  100 ism.

-PM

Egész hétvégén fizikai munka!

Kedd:

Délelőtt földharc   -sok önvédelmi technika állásból,majd a végén 3x5 perc földharc

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Húzódzkodás gyakorlása

-Invertált evezés: 1x15,1x12

-Deadlift: @24 5,@32 5,@36  4x5

-Tigrisjárás gumikötéllel,na ez érdekes volt :-)

-PM

Még mindig sok fizikai munka! Délután a grippereket használtam,és a hengert is.

Szerda:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-SMR egész testre

-Tigrisjárás: 8x20 mp /10 pihi

Csütörtök:

Délelőtt 2 óra jóga!

Délután:

-PM 10 perc

-Húzódzkodás gyakorlása

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Deadlift: 5   @24,@32,2x5 @40

-Lábemelés földön,nyújtott lábbal: 2x15

-Lábemelés függésből: 3x1

-Snatch Vo2 max: 15/15 @20  40 kör

-PM

Péntek:

-Délelőtt másfél óra földharc

A végén volt 1x5 perc küzdelem.

Este a csoporttal 1 óra PM.

Szombat:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Total Tension komplex: 2x@28   nyomós nap

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm

1 clean+6 press+1 squat+1 renegade row

1 clean+5 press+1 squat+1 renegade row
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Tigrisjárás: 2x20 m.

-PM

Pénteken déltől,ma pedig délelőtt 11-től pakoltam,illetve hordtam le a téglát és a sittet az első emeletről. Ez ma el is tartott 3-ig és aztán mentem edzeni. Elfáradt a hátam,nem a derekam,hanem a középső-alsó része. Edzésen csak a kötelezőt csináltam meg,a swinget a fáradt hát miatt nem vállaltam be. Okos vagyok! :-)

23 perc alatt sikerült letudni a komplexet. Már annak is örültem,hogy egyáltalán megcsináltam.

Holnap még mindig téglahordás és a sitt lehordása,majd a teherautóra felpakolása. Nagyon kemény meló,nem csinálnám nap mint nap.

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Fekvőtámasz: 2x10

-Total Tension komplex: guggolós nap  2x@28

1 clean+1 press+1 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+2 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+3 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+4 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+5 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+6 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+7 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+6 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+5 squat+1 renegade row

1 clean +1 press+4 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+3 squat+1 renegade row

1 clean+1 press+2 squat+1 renegade row

1 clean+1press+1 squat+1 renegade row     24 perc alatt lettem meg és lefőttem mint az állat!!

-Tigrisjárás: 1x20 m.

-PM

Itthon SMR hengert használtam. 49 db guggolást csináltam,dupla 28 kilóval! Ez nekem tök jó!