-PM 10 perc

-Lábemelés nyújtott lábbal fekve: 2*15

-Török:@16 1-1,@24  1-1,@32 1-1 ,@36 1-1,@40 1-1

-Nyomás:@20 10-10  9-9  ......1-1 folyamatosan végrehajtva  8,20

-Felvétel:@20  10-10......1-1 folyamatosan végrehajtva  majdnem 5 perc

-PM

-Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel

-PM 10 perc

-Invertált evezés: 2*13

-Dupla súllyal guggolás:2*@28 5*3

-Swing kétkezes: @20  15/30  10 kör

-PM

Tegnap használtam a grippereket,jobbal CoC2,ballal CoC1,5  4*1-1. A csoport edzése előtt pedig az SMR hengert koptattam.

-PM 10 perc

-RKC plank  4*15 mp.

-Talppal felfelé nyomás: @24 5-5,@28 1-2,@32 3*1 jobbal,ballal @28 3*1

-Húzódzkodás:5*2

-Fekvőtámasz térdelve:1*25,1*20

-Felvétel: @20 10-10 9-9 .....1-1  folyamatosan végrehajtva.

-Ugrálókötelezés: 200 tekerés

-PM

A pénteki PM után teljesen kész voltam,ezért úgy döntöttem,hogy a hétvégén pihenek. Motorozással,kávézással töltöttük a vasárnapot!

Ma pedig kipróbáltam,hogy állok a talppal felfelé nyomásban.Annak idején,olyan 86 kiló környékén nyomtam fordítva jobbal a 40-est.Most 80 alatt vagyok,és a 36 megfogott,de úgy érzem,hogy elérhető közelségben van.Lehet ráállok erre a nyomásra,de lehet,hogy nem!:-)

-SMR

-PM 10 perc

-Deadlift: 5   @16,@24,@28,@32,@40,2*@48  minden ismétlésnél vissza a földre,elenged felegyenesedek majd vissza és újrafeszít

-Kézállásban nyomás falnál(felek):2*12

-Egylábas guggolás gyakorlása

-Szakítás: @16  15/15  30 kör,körönként 8 ism.

-PM

Deadlift egy remek gyakorlat,csinálnom kell minden héten legalább 1*. Vagy még az lehet,hogy berakom a bemelegítés után,és akkor sűrűbben veszem elő.A szakítást is leporoltam. Szépen pattanós csípővel próbáltam dolgozni.Volt amikor össze is jött!

Este 1 óra PM.

-Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Invertált evezés:2*13

-Híd szögben:2*15

-Húzódzkodás alsó fogással:4*5

-Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel

-Goblet guggolás:@16 5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5

-Swing kétkezes: 15/30  10 kör @20   össz:100 db

-Haskerék térdről: 2*5

-PM

A goblet guggolás úgy nézett ki,hogy leguggolok, picit eltartom kilevegőzök és lazítok,majd lezárom a levegőt a hasfalba és dinamikusan jövök fel,természetesen a lehetőségeimhez mérten.Ezt szinte mindig így csinálom. A goblet guggolásból dinamikus gyakorlat lett!

SMR volt tegnap!