-PM 10 perc -Török: 1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40 -Snatch tesz: @20  6 perces teszt,ahol az utolsó körben 29-et húztam,tehát 15/15-ös snatch-nél 7 ismétlésekkel fogok dolgozni. -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Török! Az indulásnál megfeszítem a hasfalam,leszorítom…

-PM 10 perc -Kézállásban nyomás:3x5 -Emelvényről nyomás(nem tudtam még kinyomni magam,ha teljesen,egészen a vállamig beengedem magam): 2x felek -Pistol: 2x5-5 -Swing kétkezes: @20 15/15 6 kör-ennyit tudok tökéletes formával végrehajtani -Tigrisjárás: 2x20 m. -PM A jobb…

-Délelőtt 2 óra jóga -Délután: -PM 10 perc -Deadlift: @20 5,@28 5,@36 5,@44 2x5 -Invertált evezés: 2x13 -5 Dupla clean-5 Dupla guggolás-5 Dupla nyomás: 2x@24 5x   másfél perces pihikkel -Swing : egykezes-egykezes-kétkezes  5-5-10  @24  6…

-PM 10 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal,derék leszorítva:2x15 -Press: fentről indítom,majd ugyanazon az íven nyomom felfele: @16 5-5,@20 5-5,@24 3-3,@28 2x3-3 -Vo2 max. Snatch teszt: @24 A 6 perces tesztet csináltam meg,mert kíváncsi voltam,hogy mennyi lenne az ismétlésszámom…

Péntek,szombat és vasárnap Budakalászon voltam és az SFG 1-en asszisztáltam! Óriási élmény volt látni,ahogy ezeket  a nagyon nagy tudású emberek oktatni! Köszönöm,hogy ott lehettem,próbáltam minél többet tanulni,jegyzetelni. Pénteken mozogtam egy keveset,sőt inkább csak…