Török,Snatch

 2013.08.14. 16:20

-PM 10 perc -Török: 1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44 -Snatch teszt: @24  100 db   4,35 perc -PM 48-as törököt még nem mertem bevállalni! Még úgy érzem,hogy kevés vagyok hozzá! A kezemen a sérülés szépen begyógyult,így a szakítás tesztet…

Vegyeske

 2013.08.13. 15:53

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fejenállásból kinyomás -Dupla súllyal guggolás: 2x@24 5 -Dupla clean: 2x@24 5 -Dupla press: 2x@24 5 -BUC:@24 5-5,@28 5-5 -BUC és guggolás: @24 1-1,@28 1-1,jobb @32 1,@36 1 -Swing kétkezes: 15 mp. meló/ 20 mp. pihi   10…

-PM 10 perc -RKC Plank: 4x15mp. -Military Press: @32 2x5-5 -Fejenállásból kinyomás gyakorlása -Török 1-1 majd Goblet 5 ,@24 5 kör,a körök között semmi pihi -PM A nyomás nagyon jól ment! Érzésre és kívülről is szép volt. A tenyeremen egy óriási lyuk,így válogatnom…