-SMR -PM 10 perc -Kézállásban nyomás felek:2*12 -Kézállásban nyomás:3*2 -Egylábas guggolás gyakorlása -Török:@24 5*3-3  másfél perces pihikkel -PM A török nagyon kemény volt! A vállam és az alkarom elszállt teljesen. Este a csoporttal 1 óra PM. Holnap nincs…

-PM 10 perc -Húzódzkodás:6*2 mellkasig -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Híd szögben:2*12 -Dupla súllyal katonai nyomás:2*@24 3*5 -Swing kétkezes:@20  15mp. meló   30mp.pihi  10 körben -PM 10 perc Derekam nem szereti a guggolást az…

-SMR -PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Padlón nyomás: 5  @16,@24,@32,@40,@44 -Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40 -Medvejárás: 2*@24  160 m. folyamatosan -PM Padlón nyomásnál 44-be sikerült szép 5 ismétlés,ami ha jól emlékszem 80 kilósan még nem volt.…

-PM 10 perc -Fekvőtámasz térdelve:2*20 -Egykezes egylábas fekvőtámasz:1-1 -Sétáló kitörés:3*20 m. -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Tigrisjárás Tabata:20/10 8 kör -PM Tegnap volt SMR és a grippereket is használtam. 5*5-5 a szokásos méretekkel,jó…

-SMR -PM 10 perc -Katonai nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobbal 1,ballal @36 1 -Húzódzkodás:6*2 -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Swing kétkezes:@20 15 mp. meló 30 mp. pihi 10 körben,kb. 100 db -PM Ma a nyomáson volt a hangsúly! A 36-os…