-PM 10 perc
-Lábemelés: 1x20
-Fekvőtámasz:1x10
-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 1
-Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3
-Tigrisjárás terhelve oldalról: 4x10 m. kb.
-Kötelezés: 5x 20 mp. 10 pihikkel
-PM
Tök jól ment a guggolás és végre a felvétel is.…
Clean and Front squat,Fekvőtámasz,lábemelés,Tigrisjárás,Kötél
2013.12.02. 16:48Clean and Press,Swing
2013.12.02. 08:01
Vasárnap:
-PM 10 perc
-SFG plank: 4x15 mp.
-Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2
-Swing kétkezes: 15/15 10 kör @20
-PM
Péntekem úgy alakult,hogy csak este a PM csoporttal mozogtam. Szombaton megint csak PM volt.Vasárnap végre megcsináltam a nyomás létrát. Nagyon…
Deadlift,kézállásba nyomás,Lábemelés,Kötelezés,Mászás Ts: 82,10 kg
2013.11.28. 17:20Délelőtt jóga!
Délután:
-IC állva
-PM 10 perc
-Kézállásba felmegyek,majd fal nélküli nyomás gyakorlása
-Kézállásban nyomás falnál: 3x3
-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20
-Deadlift:@40 2x10 (ez mennyire sokrétű gyakorlat!!!!csináljátok!!!)
-Kötél…
Földharc,Deadlift,TGU,Swing
2013.11.26. 16:38-Délelőtt földharc
Csak technika,mert mint kiderült nem a nyakammal van baj,hanem a jobb lapockám belső részével. Javulgat,de nagyon könnyen rásérülnék.
-PM 10 perc
-SMR
-Deadlift: @40 5x5
-TGU: @24 ,@28,@32,@36 1-1
-Swing kétkezes: @24 10x10 minden…
Clean and Front squat,fekvőtámasz
2013.11.25. 16:51-PM 10 perc
-IC állva
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Clean and Front Squat létra: 2x@32 3x1-2-3 picivel több,mint 16 perc alatt
-Fekvőtámasz: 10
-Fekvőtámasz társsal,óvatosan terhelve
-Tigrisjárás: 2x18 m.
-Metcon: 5 perces,csak saját súllyal…
Utolsó kommentek