Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Invertált evezés: 2x13 -Kézállásba emelés gyakorlása-nyújtott könyökkel és hajlítottan is -Híd fekvésből fekvésbe:2x5 -Török: @20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2x2-2 -PM A hengert tegnap használtam,ma pedig a grippereket…

-PM 10 perc -Snatch teszt: 5 perc alatt 100 db   4,46 alatt lett meg! -Tigrisjárás 30 m. -PM Nehezen szántam rá magam,de a végén nagy volt az öröm! Maradt még az 5 percből 14 másodpercem,és még ebből tudok faragni is. Szombaton tervezek még szakítást! Egyébként a…

Délelőtt: -Földharc -kicsivel több mint 1 óra Leszorításból való szabadulások,átfordítások,ma ez volt terítéken. Remek partnerem volt,olyan aki ügyes és erős is,és nem mellesleg a súlya is közelebb áll hozzám,mint általában a többieknek. 74 kilós! A végén küzdöttünk…

-PM 14 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal: 2x15 -Chin up: 1x5,5x1 -próbáltam mellkasig felhúzni magam és ott tartani(nagyjából sikerült) -RKC plank: 4x15 mp. -Dupla Clean and Press: 2x32 kg  1,2,3 -Power swing: @28  5,@32 5, @36 4x5 -Tigrisjárás 20 m. -PM Picit…

-PM 10 perc -RKC plank: 4x15 mp. -Féltérden nyomás: @24 3-3,@28 3-3,@32 3-3,@36 2x2-2 -Húzódzkodás: 3*5 -Invertált evezés:1*10 -Swing kétkezes: @32 100 db,minden percben 10 -PM Tegnapról még lemaradt,kézállásban nyomás falnál 3x5. Ma pihinap lett volna,de tele voltam…