-Gripper :8*(bal HG 200 5ism.,jobb CoC1   3 ism.) -Kártyatépés -SMR egész test     Úgy alakult a derekam,hogy 24.-ére elkezdett piszkosul fájni .Alig bírtam kikelni az ágyból .Gyulán van egy csontkovács faszi akit meglátogattam.Egyébként nem akartam felhívni…

-SMR -Húzódzkodás : 25*5  össz.:125 ism. -Fekvőtámasz : 30*10  össz.:300 ism -Súlycipelés fej fölött :@24  50m.bal,majd 50m. jobb ,majd pihi és még 1* -Nyújtás     Mára a derekam egy fokkal jobb lett,de ezen a héten nem igazán kap terhelést . A…

-SMR -Húzódzkodás létra : @24 1*1-2-3,2*1-2 -Kitörés : 4*20 m. -Súlytartás : @8 a testet fogva ,4*30mp on/off karonként -Tárcsaemelés :két tárcsát összefogva 2*5 kg,majd 10 kg egyedül -RKC plank :4*30 on/off -Gripper :bal HG 200 8*5 ism,jobb CoC 1 8*3 ism. -Nyújtás  …

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4 ,@32 2*3-3 ,@40 2*2-2,@44 1*1-1,@48 1*1-1 -Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Renegate row +fekvőtámasz : 2*@24  5+5 evezés +5 fekvőtámasz  4* -Nyújtás     Két napja SMR-rel kezdem az edzést,amit csak…

-Clean and Press : @40 5*1-1 -Húzódzkodás létra : @24 3*1-2 -Snatch :@20  5 perc ,percenként 10-10 ism.,majd a perc többi része pihi,össz.:100 ism. -Farmer cipelés : @32 60 m. bal,majd 30mp. RKCplank…