-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3 -Swing kétkezes : 24 kg  10*20 ism ,össz.:200 ism 10 perc alatt -Nyújtás     Ez volt délelőtt. A héten pihentettem a nyomást,de azért ma már nyomkodtam egy kicsit. Ez így rendben volt . Jövő hét szombaton megcsinálom az 5*5…

-Elemelés : 5*3            115-125-140-152,5-165 kg -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Swing : 40 kg 10*10  ,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism. -Nyújtás     Elemelés nagyon jól ment.…

-Fejhám : 16 kg 2*10,24 kg 2*10,32 kg 2*8,40 kg 2*8 -Pistol létra :2*1-2-3-4-5  össz.:30-30 ism. -8-as golyó tartása a golyótestnél :4*30 mp.-Nyújtás     A vállaimat ma teljes mértékben pihentetni akartam. Ez sikerült is,és még holnap is ez lesz . A…

-C and P létra dupla golyóval : 2*24 kg 5*1-2-3 -Húzódzkodás : 10*7 -BUP : 24 kg 4*2-2 ,és a végén megnéztem,hogy mennyi megy!jobb :7 ism. ,bal : 4 ism. -Snatch : 24 kg 5 perc (60-70 %-on)  70 ism. -Haskerék : 4*15 -Tárcsás bicepsz : 7,5 kg  4*6-6 -Nyújtás  …