- C & P létra: 36kg 5* 1-2-3- Húzódzkodás felső fogással létra: 16kg 5* 1-2-3- Clean: 40kg 3* 3-3- Swing kétkezes: 24kg 7 perc 30/30 23ism./kör, összesen: 161 ism.- Nyújtás   A C&P létra innen kezd durvulni, ez még most simán ment. A könyökömet pihentettem a…

TGU : 24 kg 5*2-2 -Fejhám : 24 kg 4*10 -Pistol rávezető gyakorlatok,majd 2*3-3 saját súllyal,  16 kg: 1-1,2-2,3-3,3-3 -Nyújtás       Ma csak ennyi volt. Pistol egyre jobb.Ha igazán stabil leszek az alsó ponton,akkor jöhet az erőfejlesztés.Holnap C and P !!

-Elemelés : 5*3       120-130-140-150-162,5 -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Húzódzkodón lógásból lábemelés :3*5 -Swing : 40 kg   minden percben 10 ism.,   össz.: 100 ism.   10 perc alatt -Nyújtás…

-C and P létra: 36 kg 5*1-2 -Snatch : 36 kg 3*5-5 -Swing kétkezes :24 kg 30/30   8 perc   150 ism. (70-80 %-on) -Renegate row : 2*24 kg 4*10 -Halo : 24 kg 4*10-10 -Nyújtás     A héten ez a közepes nap .Közepesen is ment.:-)A vállaim egy kicsit fáradtak…

-Windmill : 24 kg 3*3-3 -Bent Press : 24 kg 2*3-3, 32 kg 2*3-3 ,40 kg 2*2-2, 48 kg 1*1-1 -Floor Press : 32 kg 1*5-5 , 40 kg 2*5-5 -Swing : 24 kg  30/30    ,5 bal/5 jobb/10 kétkezes   ,10 kör ,össz.:200 ism. -Nyújtás     Bent Press-nél éreztem az…