-Windmill : 24 kg 3*3-3 -Bent Press : 24 kg 2*4-4 , 32 kg 3*3-3 -Goblet guggolás ,alul bicepsz : 24 kg 2*5-5,32 kg 2*5-5,40 kg 2*5-5 -Swing : 24 kg   5 bal/5 jobb/10 kétkezes,30/30  10 kör ,össz.:200 ism. 10 perc alatt -Nyújtás     Óvatosan kezdtem a mai…

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3 -Húzódzkodás felső fogással : 8*7 -Clean : 40 kg 3*5-5 -Snatch : 24 kg 4 perc  (50-60 % -on)  ,48 ism. -Nyújtás     C and P azért pihentettem a múlt héten ,mert a kulcscsont vége,ahol a delták kezdődnek ,van ott egy gömbölyű…

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3 -Swing kétkezes : 24 kg  10*20 ism ,össz.:200 ism 10 perc alatt -Nyújtás     Ez volt délelőtt. A héten pihentettem a nyomást,de azért ma már nyomkodtam egy kicsit. Ez így rendben volt . Jövő hét szombaton megcsinálom az 5*5…

-Elemelés : 5*3            115-125-140-152,5-165 kg -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Swing : 40 kg 10*10  ,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism. -Nyújtás     Elemelés nagyon jól ment.…

-Fejhám : 16 kg 2*10,24 kg 2*10,32 kg 2*8,40 kg 2*8 -Pistol létra :2*1-2-3-4-5  össz.:30-30 ism. -8-as golyó tartása a golyótestnél :4*30 mp.-Nyújtás     A vállaimat ma teljes mértékben pihentetni akartam. Ez sikerült is,és még holnap is ez lesz . A…