-Húzódzkodás : 10*5

-Gripper :10*(bal  HG 200   5 ism.,jobb CoC 1  3 ism.)

-„Világ körül”: 2*10 kg 1 kör balra,1 kör jobbra majd pihi,4*

-Hídtartás : 4*60 mp. on/30 off

-Nyújtás

Na,ez nagyon jól esett . Óvatosan mozogtam .A „világ körül” nekem egy új gyakorlat ,a fogást hozza piszkosul .Rendszeressé fogom tenni .Edzés végén óvatos nyújtás .A héten max. ilyen edzések lesznek,hogy pihenjen az a derék .Igazából nem is a derekam érzem,hanem mélyen a farizom fölső részét .Óvatos SMR azért lesz ma ,meg még este az edzéseket is megtartom. Egyébként meg a BARÁTOM A FÁJDALOM :-).Legalábbis annak kéne lenni. Most van időm elgondolkozni,hogy mit rontottam el .