-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Kézállás tartása falnál:1,50 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):2*8 Híd 2.lépés(egyenes):2*30 -Swing egykezes:@16 160 db  5*10-10,majd 1 perc pihi és 3*10-10 -RKC plank:15/15 4 kör -Nyakazás -PM Jó…

Reggel 2 óra jóga Déltől: -PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15 -csípőmagasság Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*8-8 -Pistol:8*1-1 -Dupla Clean(minden ismétlés földről indítva):2*@16 10,2*@24 5*5  1 perces pihikkel -Tigrisjárás…

-IC állva -PM 15 perc -Korrekciók A tegnapi edzést az idegrendszer még nem pihente ki,így inkább jobbnak láttam mai napon lazítani.Örülök,hogy ezt belátom,és annak is nagyon örülök,hogy hallgatok a testemre!Büszke vagyok magamra!! SMR ma még lesz.

-PM 10 perc -Clean and Press:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 2-2,@36 3*1-1 közben minden nyomás után volt 3 húzódzkodás -Swing kétkezes:@16 150 db,minden percben 15 -Törzserősítő blokk 5 perc -PM Na,ez volt a nehéz nap a héten! Nyomásban szépen föllépkedtem…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél):2*12 Lábemelés 4.lépés(béka):2*20 -Török:1-1   @16,@20,@24,@28,@32,@36 -Deadlift:5  @16,@24,@32,@40,@48 -Tigrisjárás:30 m. -Nyakazás -PM Tegnap délután SMR alsótest.Ma még a grippereket elő szeretném venni.