-PM 10 perc -Kézállásba emelések -Gripper létra:jobb CoC 1,5  bal CoC 1   2*1-2-3-4,1*1-2-3-4-5 -Tárcsaemelés -Kötélen lógás:5*30/30 -PM 15 perc Este a csoporttal 1 óra PM. Ma ehhez volt kedvem és erőm!:-)

Délelőtt: -2 óra jóga -PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*10 -Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1 -Komplex dupla súllyal: 2*@24  2 dupla felvétel-1 nyomás-3 guggolás  25/25  16 kör,13 és fél perc -Tartás comb mellett :@24 30mp. bal,majd…

-PM 10 perc -Nyomás gyakorlása Végigmentem az összes rávezető,javító gyakorlatokon,amit az SFG 1 hosszabbításon tanultunk. -Húzódzkodás:1,2,3,4,5,6,7,8 nagyobb pihenőkkel csináltam,egyenlőre ennyit tudok szépen -tartás volt,méghozzá a nyomás középső részén 15 mp.,majd…

-PM 10 perc -Vízszintes húzás: 2*10 -Goblet guggolás: @24 4*5 -Török: 30 mp. fel és 30 mp. le és kézcsere,pihenni nem lehet a csontos alátámasztásnál @16 1-1 @20 1-1 @24 2*1-1 majd kipróbáltam olyan lassan,ahogy csak tudom. 1 perc 40 mp. lett a 24-es golyóval. -Dupla súllyal…

Péntek: Sikerült a SFG 1 instruktori vizsgám meghosszabbítása!Nagy kő esett le a szívemről...:-) Szombat: Megnéztem,hogy állok fegyenc terén. -PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz térdelve:2*15 Egylábas guggolás:1*5-5 Vízszintes húzás: 2*10 Lábemelés nyújtott lábbal…