-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Katonai nyomás:@16 3-3,@20 3-3,@24 3-3,@28 3-3,@32 2*1-1 -Dupla súllyal guggolás:2*@16 5,2*@20 5,2*@24 2*5 -Farmer:@20 100 m.-50-nél kézcsere -PM