-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20

Guggolás 4.lépés(félguggolás):1*40,1*35

Rehab:

-Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 10,@36 10

-Beránt és megtart(10 mp.-ig):@24 3*10

-Csípőemelés több variációja(Csíky Feri féle)

-Kézállásba emelés gyakorlása

-PM

A terv ezzel az invertált evezéssel,hogy csak akkor rakok hozzá még több ismétlést,ha tényleg könnyebben megy.És ugye ha így eljutok 30-ig,akkor leviszem csípőmagasságig a rudat.Most a gyomromnál van.Egyébként a húzódzkodásnál már érzem ennek a gyakorlatnak a jótékony hatását.Csak türelem!:-)

A félguggolásnál emeltem a számon,lehet,hogy következőleg kivégzem,vagy nem.

Azt beszéltük Ferivel,hogy néha azért vegyem elő a rehab gyakorlatokat.Néha azért előveszem!:-)Mint ma.

Edzésem után tartottam egy PM órát,aminek a nagy része Fegyenc lett,mert a tanítványom nagyon érdeklődik a saját súlyos gyakorlatok iránt.

Amit nem szoktam írni,hogy este a csoport edzése előtt gyakorolni szoktam a kézállásba emeléseket.Ezt egészen addig akarom fejleszteni,hogy fal nélkül menjen egy pár stabil nyomás.És szeretnék megállni egykézen,na ezen dolgozgatok!