-GN 8 perc -TGU fel,Windmill,Front Squat,Push Press,majd TGU le : @16 @24 @28 @32 @36 @40 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Huzódzkodás : 3*10 -Farmer cipelés : 2*@32 60 m.,majd 1 perc pihi,össz.: 4* -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap! Délelőtt Farkas Gábor…

-GN 11 perc -TPU : 6*5 -Clean and Press : @24 5*3-3 -Pistol : 4*5-5 -Snatch : @20 egy kézcsere 36-36=72 ism. -Haskerék térdről : 4*10 -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! A nyomásnál maradt a kicsi súly,viszont maximális feszítettséggel csináltam . A snatch ma…

-GN 9 perc -Dupla Clean and Press létra : 2*@32 2*1-2-3-4-5 -TPU belelépve : @24 5*1 -Dupla Guggolás : 2*@24 5*5 -Swing egykezes : @24 10 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism. -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Jól ment a nyomás ! Dupla @32-es 2*5-ös létra…

-GN röviden -Deadlift : 120-125-132.5     3*5 -Zercher guggolás : 60-70-80  3*5 -Helyből felvétel : 70 3*5 -Burpee : 30/30 7 kör,minden 30 mp.-ben 12 ism. -Brettzel -Korrekciók     Kipróbáltam ezt a Zercher guggolást ,ami nem mondható könnyű…

-IC féltérden -GN 6 perc -TPU : súly övön @16 4*5 -See-saw press :2*@28 4*5-5 -Bokamobilitás javítása -Pistol : @20 2*3-as létra -Swing kétkezes : @24 minden körben 20 ism.,7 kör ,össz.: 140 ism. -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off –csak elülső -Brettzel -Korrekciók…