-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -Húzódzkodás : @20 1*1-2-3-4,@24 1*2,@32 2*1 -Egykezes evezés ,másik kéz a térden : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Kitörés : 2*@16  20m. 4* -Hídtartás : 1 perc on/30 mp. off 4*,2 elülső és 2 oldalsó -Lazítgatás     Ma…