-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*2-2 -Renegade row + fekvőtámasz: 2*@24  5-5+5 fekvő 5* -Swing  kétkezes : @24 10*10 -Lazítgatás     Igazából ennyi . Szerintem a swing-től lesz egy kis izomlázam .Ma még lesz gripperkedés !