-IC állva

-Guggolásból kisétálás fekvőtámasszal : 5*10  30 mp-es pihikkel

-Hídtartás : 3*1 perc,30 mp-es pihikkel   ,elülső

-Gripper: 5*3 (jobb CoC1,5-bal CoC1 )

Ma úgy alakult,hogy itthon a 3.-on csináltam meg ezt a rövid és könnyű melót. Nekem annyira azért nem volt könnyű!:-)

A főfeladat úgy volt,hogy guggolás,majd kisétálok fekvőtámaszba,ott egy nyomás. Majd szépen vissza guggolásba és fölállok. Ebből volt 5*10. Kellemes,egész testet átmozgató gyakorlat,végig ügyelve arra,hogy a csípőmet ne mozgassam oldalra és a lapockákat végig a helyükön tartsam.

-PM 15 perc

-Kerékpározás : 30 perc

Imádok mozogni!!!Edzésnek ez nem nevezhető,de a mozgás nagyon jól esett!:-)

-PM 15 perc

-Fekvőtámasz : 10*10

-Árnyékolás : 1 perc on/30 mp. off   4*

Egyenlőre mostanában ilyen kis mozgolódások lesznek,ahol bőven fog helyet kapni a PM ,állatmozgásokkal teletűzdelve.

Árnyékolásnál inkább csak mozogtam 1 percig,mivel ütni nem igazán tudok.

Kezdésnek király volt!

-PM 10 perc

-Pincér nyomás : @24 3-3,@32 2-1,@36 jobb 1-2 bal 1,@40  jobb 1

-TPU : 5,6,7,8,5,6

-Brettzel

-Nyújtások

Ez a pincér nyomás azért is nagyon jó,mert a hátat bekapcsolja. Soha nem próbáltam még előtte ekkora súllyal. Először jobbal nyomtam egyet  @36-tal,majd másodjára ment a kettő,így ezen felbuzdulva rámentem a @40-re,ami először megállt,majd a 2. próbálkozásnál szépen kiment. Ugyanezt eljátszottam a ballal is,csak ott @36-tal!:-)

Ma még a grippereket előveszem és a csoport előtt kézállást gyakorlom.

-PM 15 perc

-TGU : @40 2*1-1

-Clean-Squat-Press komplex : @24  1 perces pihivel

5 clean,5 guggolás,5 nyomás majd kézcsere

-Lábemelés függésből : 1*6

-Hídtartás : 3* 1 perc on/30 mp. off  -elülső híd

-Brettzel

-Nyújtások

Töröknél fölmentem @40-ig,ami szép szabályos volt,de már itt éreztem,hogy ma inkább átmozgatom magam. Ez is történt ezzel a komplex-el ,ami egyébként nagyon királyul ment,de ma elég volt a @24-es. Jól esett! Tegnap volt gripper és este SMR is!