Szerda,Csütörtök,péntek

 2013.12.06. 21:35

Szerda: -1 óra PM a csoporttal Igen,most már szerdánként 5 órától is van PM!! Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Kézállásban nyomás gyakorlása fal nélkül -Deadlift: @40 3x5 -Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2 -Swing kétkezes: @40 …

Török,Snatch

 2013.12.03. 17:12

-PM 10 perc -IC állva -Támasz nélküli kézállásban nyomás gyakorlása -Török:@24 1-1,@32 2x1-1 -Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  30 kör,kezenként 7 -PM A támasz nélküli nyomás majdnem megvan! Még egy év és tutira megy...;-) Tegnap a hengert és a grippereket is…

-PM 10 perc -Lábemelés: 1x20 -Fekvőtámasz:1x10 -Egykezes egylábas fekvőtámasz: 1 -Clean and Front squat létra: 2x@32  3x1-2-3 -Tigrisjárás terhelve oldalról: 4x10 m. kb. -Kötelezés: 5x 20 mp.  10 pihikkel -PM Tök jól ment a guggolás és végre a felvétel is.…

Clean and Press,Swing

 2013.12.02. 08:01

Vasárnap: -PM 10 perc -SFG plank: 4x15 mp. -Clean and Press létra: 2x@32  3x1-2 -Swing kétkezes: 15/15 10 kör  @20 -PM Péntekem úgy alakult,hogy csak este a PM csoporttal mozogtam. Szombaton megint csak PM volt.Vasárnap végre megcsináltam a nyomás létrát. Nagyon…