-SMR

-PM 10 perc

-Katonai nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobbal 1,ballal @36 1

-Húzódzkodás:6*2

-Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel

-Swing kétkezes:@20 15 mp. meló 30 mp. pihi 10 körben,kb. 100 db

-PM

Ma a nyomáson volt a hangsúly! A 36-os teljesen jól kiment,de a 40-es nyomás már egyáltalán nem tetszett. Ha egygolyós nyomást csinálok,akkor jó lenne a 36-ossal létrázni,viszont a duplákhoz elég a 28-as vagy a 32-es páros.

A bejegyzés trackback címe:

https://kettlebellbekescsaba.blog.hu/api/trackback/id/tr965342106

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Sanyi gyerek · http://parittya.blogspot.com/ 2013.06.03. 18:12:50

Hali!

Jó lenne @36-tal, az igaz, de mostanság bizony nem sokszor szerepel a nyomás az étlapodon, kell az alapozás: ÉSSZERŰBB lenne először @32-vel végigtolni a létrákat, az se lesz leányálom!

Tudod, a türelem erőt terem!

Nagy Laci RKC 2013.06.03. 21:43:35

@Sanyi gyerek: Szia Sanyi!

Arra jöttem rá,hogy igazából minden mindennel összefügg.Minden swing és deadlift.Még a nyomás is.Tehát amikor csinálom a törököt,vagy a dupla cleaneket vagy a tigrisjárás,vagy bármi mást,csak arra figyelek,hogy a feszítés és a kioldás megfelelően működjön.
Arra voltam kíváncsi a mai edzésen,hogy mekkora súlynál kapcsol le,illetve inkább arra,hogy mekkoráig tudom fenntartani a feszítést.36-nál még feszes tudtam maradni.

Sanyi gyerek · http://parittya.blogspot.com/ 2013.06.03. 22:19:57

Okés, valójában vígan nyomkodsz 3-4-et karonként a @36-tal, hiszen a mai próba 1-1 nyomás esetén simán meg tudtad tartani a feszítést. Valóban jogosan kezdhetsz a @36-tal létrázni.

De.
Én azért a helyedben 5-6 létrás napot tartanék a @32-vel. Feszítés és kioldás ide vagy oda, a szalagoknak és az izmoknak kellene egy kis alapozás az igazi kihívást jelentő @36-os golyó előtt.
De ezt csak én gondolom így, a magam óvatos módján, amúgy létrákat is csak a festőknél láttam... :-)

Nagy Laci RKC 2013.06.03. 23:06:39

@Sanyi gyerek: Ki is próbálom megy megy a 36-os golyóval.Csak nyomás!
3 körül tippelek jobbal,ballal ....

Bajzath RKC 2013.06.04. 10:07:34

Sanyinak jó meglátásai vannak. Érdemes rá hallgatni. Mondjuk én is kis vaddisznó módjára tolom. (Viszont érzem mikor kell megállni....)
Ahogy én látom nagy sérülésből tértél vissza és elhiszem én is hogy minden swing de fokozatosan kellene felépíteni.