-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Talppal felfelé nyomás: jobb @32 4*1,bal @28 4*1 -Egylábas guggolás:6*1-1 (feszesen leengedem magam,majd lazítok,újrafeszítek és tolom fel) -Invertált evezés(csípőmagasságban a rúd):2*10 -Kézállásba emelés gyakorlása -Tigrisjárás 40…