-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4 ,@32 2*3-3 ,@40 4*2-2 -Padon nyomás : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 1*5-5 -Pistol saját súly : 5*3-3 -Swing : @24   5bal/5jobb/10 kétkezes ,30/30 ,10 kör össz.:200 swing 10 perc alatt -Nyújtás     Ilyen kicsi testsúlyom…

-Clean and Press : @40 5*1-1 -Húzódzkodás felső fogással létra :@20  3*1-2-3 -Rolling Thunder : @36 2*3-3, @40 2*3-3, @48 2*2-2 -Clean : @40 2*3-3 ,@48 3*3-3 -Farmer cipelés : 32 kg  60 m. jobb,majd egyből 60 m. bal,majd még 1* -Fej fölötti cipelés : 24 kg 60 m. jobb ,majd…