-SMR

-Húzódzkodás létra : @24 1*1-2-3,2*1-2

-Kitörés : 4*20 m.

-Súlytartás : @8 a testet fogva ,4*30mp on/off karonként

-Tárcsaemelés :két tárcsát összefogva 2*5 kg,majd 10 kg egyedül

-RKC plank :4*30 on/off

-Gripper :bal HG 200 8*5 ism,jobb CoC 1 8*3 ism.

-Nyújtás

A derekam ma nagyon nem akarta a Cleant ,úgyhogy kimaradt,mert hallgattam a józan észre .(nem a jó zenészre :-)  )

Viszont a fogáserő gyakorlatokat nagyon élveztem .Holnap is lesz valami mozgolódás ,majd reggel kiderül,hogy mi .A gripperekkel is nagyon tetszik a meló .