-IC -GN 9 perc -Floor Press : @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @48 5-5, @60 jobb 1*1 -Kötélmászás kb. 3.5 méter magas kötélre ,ülésből :5*1 -Renegade Row : 2*@24 5*5-5 -Egykezes evezés : @24 4*5-5 -Swing kétkezes+Burpee : @40   Minden percben 10 swing+5 burpee,10 kör…