Chin up,Snatch,Deadlift

 2013.11.21. 16:16

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása-ma ez sem ment

-Chin Up: 4x3

-Deadlift: @40 3x5    folyamatos végrehajtás

-Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  46 kör  -ez sem ment

-PM

Délelőtt 2 óra jóga!

Érdekes,hogy tök jó erőben éreztem magam,és a mai gyakorlatok egyáltalán nem mentek! Na,ezért nem szeretem a kőbe vésett edzéstervet...

Húzódzkodás,Török,Swing

 2013.11.20. 16:13

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Húzódzkodás: 4x3

-TGU: @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40 1-1

-Swing kétkezes: 15/15 10 kör  @20  100 db

-Tigrisjárás: 2x20 m.

-PM

A török ma szépen,könnyedén ment!!

Földharc

 2013.11.19. 16:37

Délelőtt másfél óra földharc! Lábközötti helyzetből karfeszítés,oldalsó helyzetből fojtás,ezeket tanultuk,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Jól ment,de el is fáradtam így a délután inkább csak aktív pihenéssel töltöttem.

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Fejenállásból kinyomás gyakorlása

-Falnál híd,majd lesétálás fekvésbe

-Lábemelés fekvésben,nyújtott lábbal: 1x20

-Lábemelés lógásból: 3x1

-PM

-SMR

Tegnap délután még a grippereket használtam.

Laza hét!

 2013.11.18. 16:42

-PM 10 perc

-Fejenállásból kinyomás gyakorlása

-Chin up: 5x3

-Fekvőtámasz: 1x10

-Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10

-Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6

-Deadlift: @32 4x5

-Goblet guggolás: @20 3x5

-Swing kétkezes: @24 10x10  minden percre 10

-PM

Ma megcsináltam a komplex utolsó nyomós napját,1-től 7-ig majd vissza 1-ig.

Jövő héten pihi,tehát azt csinálok amihez kedvem van!

süti beállítások módosítása