-IC féltérden -PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvő):1*12 Fekvőtámasz 3.lépés(térdelve):1*12 Lábemelés 4.lépés(béka):2*20 -Gyűrűn fekvőtámasz:5*5 -Deadlift: 5  @16,@24,@32,@40,  @48 2* -Kézállásba emelés gyakorlása -Medvejárás:2*@24 …

süti beállítások módosítása