-IC állva -PM 10 perc -Húzódzkodás mellkasig:6*2 megtartani még nem tudom,csak érinteni -Dupla felvétel és guggolás:2*@24 5*5 robbantottam a csípőt -Térdelős fekvőtámasz: 2*15 -Felvétel: @20 10-10 9-9.......1-1 folyamatosan ( 5 perc 14 mp.) -PM

Szombat: -IC féltérden -SMR -PM 10 perc -Húzódzkodás:5*2 mellkasig -Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,2-2,3-3 -Deadlift: minden ismétlés után visszatettem a földre,elengedtem a golyót,felegyenesedtem,csípő hátra,újrafeszítettem és emeltem a következőt @16 5 @24 5 @32…