Vegyeske

 2013.08.13. 15:53

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fejenállásból kinyomás -Dupla súllyal guggolás: 2x@24 5 -Dupla clean: 2x@24 5 -Dupla press: 2x@24 5 -BUC:@24 5-5,@28 5-5 -BUC és guggolás: @24 1-1,@28 1-1,jobb @32 1,@36 1 -Swing kétkezes: 15 mp. meló/ 20 mp. pihi   10…

-PM 10 perc -RKC Plank: 4x15mp. -Military Press: @32 2x5-5 -Fejenállásból kinyomás gyakorlása -Török 1-1 majd Goblet 5 ,@24 5 kör,a körök között semmi pihi -PM A nyomás nagyon jól ment! Érzésre és kívülről is szép volt. A tenyeremen egy óriási lyuk,így válogatnom…

-PM 14 perc -Húzódzkodás:1,2,3,4,5,6,7 -Deadlift: @24 5,@32 5,@40 3x5 -Snatch 15/15 @24  30 kör,körönként 7 ism. -PM Minden lelkierőmre szükségem volt,hogy ezt a 30 kört végigcsináljam.Felkészültem,mehetek jövő héten az SFG 1-re asszisztálni.

Délelőtt: -Másfél óra földharc-egyetlen egy technikát csiszolgattunk,majd a végén 3x5 percet küzdöttünk Délután: -PM 14 perc -Kézállásba emelések -Támasz nélküli nyomás gyakorlása-ma csak a negatív részt gyakoroltam,tehát felemelem a kézenállást,majd engedem le…

Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Invertált evezés: 2x13 -Kézállásba emelés gyakorlása-nyújtott könyökkel és hajlítottan is -Híd fekvésből fekvésbe:2x5 -Török: @20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2x2-2 -PM A hengert tegnap használtam,ma pedig a grippereket…

süti beállítások módosítása