-Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Kézállásba emelések nyújtott lábbal,pici lendülettel -Kézállásban nyomás falnál: 2x5 -Pistol: @12 2-2  nem ment.nem is erőltettem -Török de csak az indulás: @20 5-5,@24 5-5 -Snatch 50-50  @16 ez kemény volt -PM

-PM 10 perc -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal(derék leszorítva): 2x15 -SFG plank:-): 4x15 mp. -Kézállásba emelés gyakorlása -Man Maker: 2x@32   5x2  2 perces pihivel -Swing kétkezes: 10  @24 2x,@28 2x,@32 3x,@36 2x,@40 1x -PM Man maker egész jól ment,bár a…

Földharc,PM

 2013.08.27. 15:54

Délelőtt másfél óra földharc! Ma semmi technikázás nem volt,bemelegítettünk és belecsaptunk a közepébe.Mentem az edzővel,ő olyan 92 kiló körüli,majd egy 100 kilós sráccal,és végül egy 74 kilós gyerekkel. A menetek nem lettek mérve,így addig folyt a küzdelem,míg az egyik…

-PM 10 perc -Fekvőtámasz: 10 -Fekvőtámasz egyik láb megemel: 10 -Egykezes fekvő a lábak terpeszben: 2x1-1 -Dupla súllyal guggolás: 2x@28 3x3 -Dupla clean: mind a földről indítva  2x@24 5,2x@28 5,2x@32 3x3 -Snatch Vo2 max.: 36/36  @20  8 kör,körönként 17…

Török,Snatch

 2013.08.24. 16:27

-PM 10 perc -Török: 1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40 -Snatch tesz: @20  6 perces teszt,ahol az utolsó körben 29-et húztam,tehát 15/15-ös snatch-nél 7 ismétlésekkel fogok dolgozni. -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Török! Az indulásnál megfeszítem a hasfalam,leszorítom…