Török,Dupla felvétel

 2013.05.31. 16:25

-PM 10 perc -Kézállásba emelés és nyomás gyakorlása -Török:@28 5*2-2  1 perces pihikkel -Dupla súllyal felvétel:2*@16-2*@20-2*@24-2*@28  mindből 5 ismétlés, 3 kör 2 perces pihikkel -Tigrisjárás 50 m. -PM Este a csoporttal 1 óra PM. MA INDUL AZ ÚJ KEZDŐ…

Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Húzódzkodás alsó fogással:4*5 -Híd szögben:2*12 -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Swing kétkezes: 100 db   3*20 félperces pihikkel,majd 2*20 perces pihikkel -RKC plank: 4*15 mp. -PM

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Fekvőtámasz térdelve: 3*20 -Korrekciós gyakorlatok a hasfal és a farizom aktiválására -Deadlift:@24 5*5 -Korrekciós gyakorlat swingre -Egykezes egylábas fekvőtámasz: 2*1-1 -Tigrisjárás nehezítve -PM Tegnap este volt SMR. A tegnapi…

Deep six dupla 24 kg próba

 2013.05.28. 16:49

-PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Deep six dupla 24 kg 2 kör  3 perc pihi a körök között-ehhez még nagyon kevés vagyok -Kézállásba emelés falnál -ez viszont ma nagyon jól ment -PM Belátom,hogy a dupla szakítások 24 kilóval nekem még nagyon távoliak. Erre még…

Péntek: -20 perc PM -hulla voltam,máshoz nem volt kedvem este a csoporttal 1 óra PM Szombat: -Swing szeminárium amit Ivanchich András és Csíky Feri tartott. Iszonyat jó volt megint,kérdeztem rengeteget. Már a végén az is poén volt,amikor feltettem a kezem!:-) Hétfő: -SMR…