-IC állva -PM 10 perc -Húzódzkodás mellkasig:6*2 megtartani még nem tudom,csak érinteni -Dupla felvétel és guggolás:2*@24 5*5 robbantottam a csípőt -Térdelős fekvőtámasz: 2*15 -Felvétel: @20 10-10 9-9.......1-1 folyamatosan ( 5 perc 14 mp.) -PM