Szerda,Csütörtök

 2013.12.12. 16:49

Szerda: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3  -Fekvőtámasz: 2x10 -Lábemelés: 2x20 -Kötelezés: 5x 20/10 -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Csütörtök reggel jóga! Délután: -PM 10 perc -SMR -Kézállásba emelés…

Délelőtt másfél óra földharc! Átvettük újra amiket múlt héten gyakoroltuk! Délután: -PM 10 perc -Deadlift: @24 5, @32 5,@40 5,@24+@24 5,@28+@28 2x5   minden ismétlést visszatettem a földre,felegyenesedtem és kezdtem a következőt     5x1 volt…

Clean and Press,Swing

 2013.12.09. 17:05

-PM 10 perc -SFG plank: 4x 15 mp. -Clean and Press létra: 2x@32 4x1-2   13,30 alatt -Swing kétkezes: @20 15/15 10 kör -PM -SMR Határozottan jobban tetszett a nyomás,mint eddig.

Szerda,Csütörtök,péntek

 2013.12.06. 21:35

Szerda: -1 óra PM a csoporttal Igen,most már szerdánként 5 órától is van PM!! Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Kézállásban nyomás gyakorlása fal nélkül -Deadlift: @40 3x5 -Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2 -Swing kétkezes: @40 …

Török,Snatch

 2013.12.03. 17:12

-PM 10 perc -IC állva -Támasz nélküli kézállásban nyomás gyakorlása -Török:@24 1-1,@32 2x1-1 -Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  30 kör,kezenként 7 -PM A támasz nélküli nyomás majdnem megvan! Még egy év és tutira megy...;-) Tegnap a hengert és a grippereket is…