Délelőtt jóga! Délután: -IC állva -PM 10 perc -Kézállásba felmegyek,majd fal nélküli nyomás gyakorlása -Kézállásban nyomás falnál: 3x3 -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x20 -Deadlift:@40  2x10  (ez mennyire sokrétű gyakorlat!!!!csináljátok!!!) -Kötél…

Földharc,Deadlift,TGU,Swing

 2013.11.26. 16:38

-Délelőtt földharc Csak technika,mert mint kiderült nem a nyakammal van baj,hanem a jobb lapockám belső részével. Javulgat,de nagyon könnyen rásérülnék. -PM 10 perc -SMR -Deadlift: @40 5x5 -TGU: @24 ,@28,@32,@36    1-1 -Swing kétkezes: @24 10x10  minden…

-PM 10 perc -IC állva -Kézállásba emelés gyakorlása -Clean and Front Squat létra: 2x@32  3x1-2-3  picivel több,mint 16 perc alatt -Fekvőtámasz: 10 -Fekvőtámasz társsal,óvatosan terhelve -Tigrisjárás: 2x18 m. -Metcon: 5 perces,csak saját súllyal…

Chin up,Snatch,Deadlift

 2013.11.21. 16:16

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása-ma ez sem ment -Chin Up: 4x3 -Deadlift: @40 3x5    folyamatos végrehajtás -Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  46 kör  -ez sem ment -PM Délelőtt 2 óra jóga! Érdekes,hogy tök jó erőben éreztem magam,és a mai…

Húzódzkodás,Török,Swing

 2013.11.20. 16:13

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Húzódzkodás: 4x3 -TGU: @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40 1-1 -Swing kétkezes: 15/15 10 kör  @20  100 db -Tigrisjárás: 2x20 m. -PM A török ma szépen,könnyedén ment!!