Laza hét!

 2013.11.18. 16:42

-PM 10 perc

-Fejenállásból kinyomás gyakorlása

-Chin up: 5x3

-Fekvőtámasz: 1x10

-Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10

-Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6

-Deadlift: @32 4x5

-Goblet guggolás: @20 3x5

-Swing kétkezes: @24 10x10  minden percre 10

-PM

A bejegyzés trackback címe:

https://kettlebellbekescsaba.blog.hu/api/trackback/id/tr845642100

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

confidenceandpower_Flóra · http://confidenceandpower.blogspot.hu/ 2013.11.18. 22:02:17

Laci, ez a fejenállásból felnyomás most a kedvencem. Megbolondítom az alján egy kézemeléssel, hogy semmi lendület ne legyen. Hand-release HeSPU lesz belőle. :) Ez brutál emberes. Hiába tudok 16 fegyences HeSPU-t, ebből csak 4 megy. Persze falnál. Nálad fal nélkül megy a móka? Hajrá, látom nagyon tetszik erősödni! Üdvözöl, - Zsolti

Nagy Laci RKC 2013.11.19. 16:43:06

@confidenceandpower_Flóra: Igazából a támasz nélküli nyomás miatt raktam be,mert kézállásba felmegyek,majd leereszkedek fejenállásba és ott meghal a dolog.Vissza még kevés vagyok!Fal nélkül gyakorlom,de még egy normálisat sem tudtam csinálni.;-)
Hiányolom,hogy nem látom a blogodon az edzéseid....

confidenceandpower_Flóra · http://confidenceandpower.blogspot.hu/ 2013.11.19. 16:58:22

Szia,

falnál se megy a kinyomás? A terpesz segít és a faltól való 25-cm-es táv. Az edzéseket nem dokumentáljuk, csak néhány, igaz, fontos embernek volt érdemes. Éééé ted. :) Rehabolok, 20 hetes progi vége felé. Az erő jön vissza eléggé, de behatárolt vagyok. Csak a saját testsúly és a dumbbell nem bánt (annyira). Fájdogálok, de valamivel jobb. Öngyógyítós saját rehab, szarok a dokikra már. Videók lesznek azért gyakorlatokkal, edzéssel. :( sokat jelentett a felépülésedet látni, tartotta bennem a lelket. Köszönet érte, örülök, hogy gyüssz fel te is, mint a talajvíz!

Üdvözöl és továbbra is drukkol,

- Zsolti

Nagy Laci RKC 2013.11.20. 16:24:27

@confidenceandpower_Flóra: Falnál valószínű,hogy pár darab menne,nem sok.
Miért rehabolsz?még mindig a könyök?
Köszi Zsolti,nagyon sokat tanultam ebből a sérülésből,minden téren.Teljesen új alapokra helyeztem az edzést,és már így is tanítom.Igazán befele figyelős lett!:-)
Örülök,hogy ahogy jöttem fel,sikerült téged is felhozni,illetve nem hagytad el magad.Bár van időszak amikor el kell hagyni magunkat,hogy igazán megéljük a mélységeket....