Hétfő,kedd,szerda

 2013.10.30. 21:16

Hétfő: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Total Tension komplex :2x@28 guggolós nap 1-től 7-ig,majd vissza   28 perc alatt -Snatch : @20  100 ism. -PM Egész hétvégén fizikai munka! Kedd: Délelőtt földharc   -sok önvédelmi technika…

Snatch,Total Tension komplex

 2013.10.26. 18:52

Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: 5   @24,@32,2x5 @40 -Lábemelés földön,nyújtott lábbal: 2x15 -Lábemelés függésből: 3x1 -Snatch Vo2 max: 15/15 @20  40…

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fekvőtámasz: 2x10 -Total Tension komplex: guggolós nap  2x@28 1 clean+1 press+1 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+2 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+3 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+4 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+5…

Hétfő: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Invertált evezés: 1x15,1x12 -Total Tension komplex: nyomós nap  2x@28 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row…

Tegnap használtam a grippereket! -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: 5  @16,@24,@32, 3x  @40 -Total Tension Komplex: 2x@28   guggolós nap 1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row…