-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 3.lépés:1 perc Híd 2.lépés:2*20 -Clean:@16 2*5-5,@20 2*5-5,@24 2*5-5 -Dead clean:@16 5,@24 5,@32 5,@36 5 -Berántós swing(swing nélkül):@16 10,@24 2*10 -Megtartós:@16,@24 -Függésből csípőemelés:4*1-2 -Tigrisjárás:1*20…

-PM 10 perc -Deadlift:@24 3*10 -Clean and Front squat:@16 3-3,@24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 2*3-3,@36 1-1 -Dupla súllyal farmer:2*@20 4*50 m.,1 perces pihikkel -Swing duplával:2*@12  100 db -PM -PM 50 perc A deadlift-nél arra figyeltem,hogy a hasfalat végig tudjam feszesen tartani,még…

-PM 10 perc -Fegyencedzés Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*16 Guggolás 2.lépés:3*40 -kukac 20 m. -PM Az evezéshez 1 db árva ismétlést tudtam tenni,viszont a bicskaguggolást kivégeztem,így legközelebb lépek a következő szintre.Ezekkel úgy elment az idő,hogy csak egy mászást…

-PM 10 perc -Török hídig:@16 5-5,@24 3-3,@32 2*1-1 -Clean and Press:@16 3*5-5 -Clean and Front squat:2*@24 4*5-minden 2 percben kezdtem neki -Swing kétkezes :@16 100 db -PM Nagyon nincs most időm,így nem részletezem!

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés:2*20 Lábemelés 1.lépés:2*40,1*35 Kézállásban nyomás 2.lépés:1 perc -Berántós:@16 2*10,@24 2*10 -Tigrisjárás:2*20m. -Pókjárás:2*20 m.(csípő most nem volt fönt,így azért jóval könnyebb) -Gorilla:2*20 m. -PM Szombat este…