Pénteken délelőtt nem mozogtam,mert 5-re Pestre mentem,PM frissítő szemináriumra.Remek előadást hallottam Adolf Alberttől,illetve az összes kérdésemre választ kaptam.Már nagyon régen el akartam menni egy ilyen frissítésre,de a sérülésem eddig nem engedte.Szeretném beindítani…

-PM 10 perc -Fegyencedzés: Kézállásban nyomás 1.lépés:1 perc,  1,30 perc Híd 1. lépés: 3*25 -Deadlift,clean gyakorlás @16-tal -Török:@16 10 db -Nyújtás Szépen ment a fejenállás,de még nem akartam a 2 percet belőle,mert remegős lett volna a vége.Még odébb van. A…

-IC -PM 12 perc -Fegyencedzés: Húzódzkodás 2. lépés:1*7,2*4 Guggolás 1.lépés: 2*25 -Deadlift gyakorlás egy és kétkezesen is -Farmercipelés: Clean-be,fej fölött,test mellett  karonként 50 m. -Sétáló kitörés: 2*20 m. -Nyújtás Fegyencnél az invertált evezésből a…

-PM 10 perc -TGU:@12 1-1,@16 3*1-1 -Deadlift,press,dinamikus deadlift,hasfal bekapcsolós gyakorlatok -TGU: @16 10 db -Nyújtás Ma csak golyózás volt!Rengeteg korrekció és nagyon kevéske edzés,de most ennek van itt az ideje.Egyre jobban sikerül a hasfalat bekapcsolni.A végén még…

-PM 20 perc -Fegyencedzés Fekvőtámasz 2. lépés: 2*20 lábemelés 1.lépés :2*20 -Tolódzkodás:5*5 -Renegade row :2*@16 5*5-5  30 mp-es pihikkel -Egykezes farmercipelés: @16 4*50 m. kezenként -Csípőemelés : 2*20 -Nyújtás Szombaton fölmentem Pestre a Swing…