-PM 10 perc -TPU:5,4,3,2,1 -Nyomás féltérden:@24 2*9-9 -Military Press:@32 1-1 -Goblet guggolás bickóval:@16 5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5 -Swing kétkezes:@16 10*10 -RKC plank:15/15 3 kör -Kézállásba emelés sok -PM Áldott békés karácsonyt!!

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,40 perc Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30 -Deadlift:@32 7*5 -Farmercipelés duplával:2*@24 4*50 m.,1 perces pihikkel -Tolódzkodás:2*10 (2-1-2) -PM Holnap disznótor,ami miatt edzeni nem tudok.Vasárnap…

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20 Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*30 -Berántós gyakorlat:@16 3*10 -Beránt és megtart:@16,@20  10 mp-ek -Swing kétkezes:@16 130 db   10 perc alatt -PM -Másfél óra jóga Maradtak az…

Az egyik tanítványom jelezte,hogy van neki egy eladó,használt Classic típusú 16-os kettlebellje! Ha valakit esetleg érdekel,akkor megbeszéljük privátban. nagy.l@mailbox.hu

-PM 10 perc -TPU:5,5,5,4,3 -Floor Press:@24 5-5,@32 5-5,@40 3-3,@44 3*3-3 -Renegade row:2*@24 2*5,2*@28 5,2*@32 2*5  minden percben -Deadlift:@24 5*5 -Burpee:20 on/10 off  5 kör,körönként 8 db -Haskerék térdről 2*5 -PM Padlón nyomásnál a feszítésre figyeltem,ami…