-IC állva -PM 10 perc -Clean and Press : @36 2*3-3 -TPU belelépve a súlyba: @16 4*2 -Clean and Front squat : 2*@24  2*5,2*@28  2*5 -Swing dupla : 2*@24  100 db -Brettzel -Nyújtások     Délután még gripperezek! -5*1 (bal CoC1,5-jobb CoC2)  -ez ma…

-PM 10 perc -TGU: @16 2-2,@24 2-2,@32 2-2,@36 2-2 -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing egykezes : @24  200 db -Farmer : 2*@32 4*60 méter,1 perces pihivel -Brettzel -Nyújtások     Ma duplákkal toltam a törököt. @36 2-2 eddig még sosem próbáltam,jól ment . Jól…

-IC állva -PM 10 perc -TPU : 3,4,majd 6*5 -Clean and Press : @28  4*5-5 -Goblet Squat curl bicepsz : @24 5,@32 5,@40 5,@44 5 -Brettzel -Nyújtások     Húzódzkodásnál arra törekedtem,hogy államat föltegyem a rúdra és egy rövid időre megtartsam. Régen ez sem…

-IC állva -SMR -PM 10 perc -Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3-4-5 -Brettzel -Nyújtások     Na,eddig még ilyet nem csináltam! Szépen mentek,viszont sok időt elvitt,de így is volt tervezve,hogy mára csak ez lesz. 1 db 5-ös létra komótos tempóban ,nekem…

-Ugrálókötelezés : 5* 30 mp. on/30 mp. off -Kézállásba emelés gyakorlása -Kettlebell juggling: @16  30 perc -Brettzel -Nyújtások     Na,ez egy igazán variációs nap lett! Fogtam egy nagyon régi @16-ost és kimentem a fűre a pálya mellé,hogy gyakoroljam ezt a…