-PM 12 perc-Chin up : @24  4*3-Clean and Press : @36  3*3-3-Dupla guggolás : 2*@32 3*3-Burpee : 30/30 minden 30 mp.-ben 11 ism.,5 kör-Brettzel-KorrekciókKözepes nap!Húzódzkodás alsó fogással jól ment .Éreztem az erőt!Ugyanezt szeretném érezni a TPU közben is .Nyomás…

-PM 10 perc-Bent Press : @24  5-5,@32 5-5,@40 3-3,@48  1-1,@48 2-2-Snatch : @24 11-11,10-10,9-9,8-8 na itt kénytelen voltam magnéziázni egyet ,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1-Lábemelés függésből : 2*6-Brettzel-KorrekciókBiofeedback ma nem akarta a törököt,így maradt a másik…

2011-es tervek:Edzésben:-Clean and Press :@48   -@44 mindkét kézzel-Clean and Press :@44 ballal -megvan 2011.01.29-Húzódzkodás :@44  -@32 sikerült-Pistol:@44  -ezzel rengeteg melóm lesz   -@40 ballal sikerült-Elemelés : 200 kg  -volt egy sérülésem,így…

-PM 10 perc-TPU mellkasig : 10*3-Clean and Press : @32 2*5-5-Pistol : @16 2*5-5-Dupla swing : 2*@20 6*10-Brettzel-KorrekciókKönnyű és nagy kellemes nap ! 

-IC állva-PM 10 perc-SMR -Dupla Clean and Press létra : 2*@36  3*1-2-3-4-Brettzel-KorrekciókErős nap !Viszonylag sok időt elvitt a bemelegítés ,meg rendesen ki is vett a dupla @36-os ,így már mást nem is csináltam .Viszont nagyon királyul ment,mert 4 dupla clean and press ezzel a…