-SMR -Clean and Press létra :@40 3*1-2 ,majd jobb @44 1*1 !!!!!!Egyéni csúcs!! -Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3 -Static row :2*@16  2*10-10,2*@20 3*10-10 -Swing :@16 5*20 -Nyújtás     Jól kezdődik ez az év ,leszámítva azt a kis derékfájást,ami nem is volt…

-TGU :@16 1*2-2 ,@24 1*2-2 ,@32 1*1-1 ,@40 1*1-1 -BUP :@16 1*5-5 ,@24 2*3-3 ,@28 1*2-2,@32 jobb 1*2,bal 1*1,@36 jobb 1*1!!!!!! -Húzódzkodás :5*5 -Nyújtás     TGU-t ekkora súllyal ezer éve nem csináltam,viszonylag jól ment .Szerintem sűrűbben befogom iktatni,bemelegítés…

-Clean and Press létra :@32 3*1-2-3 -Renegade row +fekvőtámasz :2*@20   5*5-5+minden körben 5 fekvő -Goblet guggolás :@24 5*5 -Kitörés :2*@16   5*5-5 -Invertált evezés :5*10 -Köteles bicepsz :@24 5*5 -Árnyékolás 2*1 perc -Nyújtás     Jövök…

-Dupla Clean and Press :@16 5*5 -Húzódzkodás létra : @16 3*1-2-3 -Kézállásban nyomás : 5*5 -„Világ körül” : 2*10 kg 4* mindkét irányban -Köteles tartás : @32 3*30 on/off mindkét kézzel -Nyújtás     Nagy dolgok nem fognak történni ezen a héten,már…

-Windmill :@16 3*3-3 -Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5 -Renegade row +fekvőtámasz :2*@20  5-5 húzás+5 fekvő  4* -Húzódzkodás :5*5 -RKC Plank :4* 40 mp.on/30 off -Nyújtás     Windmillt csak óvatosan,a floor pressnél már bátrabban nyúltam a…