-IC -GN 5 perc -TPU : @12 1*2,@16 1*2,@20 1*2,@24 3*1 -Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4 -Swing kétkezes : @24 8 perc,minden percben 20 ism.,össz.:160 ism. -Tabata súlycipelés tartóban : 2*@24 20 on/10 off,10 kör -Brettzel -Korrekciók csípőre     TPU ! Belelépve…

-GN 5 perc -Pistol : @16 1*3-3 ,@24 3*2-2 -BUP,Pincér nyomás,Clean and Press : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,bal @28 1 jobb @32 1 -Snatch : @24 5-5,@28 5-5,@32 5-5 6-6 7-7 -Haskerék térden : 3*10 -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Váll korrekció     Pistol !Stabilak…

-IC -GN 5 perc -Clean and Press létra : @36 2*1-2-3 -TPU létra : @12 3*1-2-3 -Snatch Vo2 max.15/15 ,@24 20 kör,minden körben 7 ism. -Hídtartás : 1 perc on/30 mp. off 4*-elülső -Brettzel -Korrekciók   Visszatértem ismét a létrákhoz! Viszont így időben egy kicsit hosszabb…

5 perces tesztet terveztem,de túl stresszeltem ,el is számoltam,aztán 3 percnél abbahagytam. Utána már csak korrekcióztam egy csomót és ennyi. Görcsös voltam és darabos,ami a snatch-nek nem igazán kedvez .Nem abban az időpontban edzettem ahogy szoktam és a kaját sem igazán…

-IC -GN 5 perc -Korrekció a törzs bekapcsolására -TGU : @16 3-3,@24 2-2,@32 3*2-2 -Farmer cipelés+Burpee kombináció: 2*@24 farmer cipelés 20mp-ig,majd 10 mp.pihi,majd Burpee 20 mp.,majd 10 mp.pihi ,32 kör -Brettzel -Korrekciók   A törzs bekapcsolására végzett korrekció…