-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 1*1-2-3-4-5,2*1-2-3-4

-Renegate row : 2*@20 4*5-5+minden körben 5 fekvőtámasz

-Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 2*3

-Swing kétkezes : @24 7 perc ,minden percben 25 ism.,össz.:175 ism.

-Nyújtás

 

 

C and P létra jó nyomós volt. Nem baj ,gyakorlom az erőt .Húzódzkodásnál ugyanúgy @20 –as elég,mint a múltkor . Renegate row 2*@20 kezd könnyű lenni ,legközelebb ugrok eggyel följebb .Köteles bicepsz egy kis +,mert szeretem.:-) A swingnél a cél 10 perc alatt 250 ism..Mára ennyi,holnap gripper+SMR+kártyatépés .Ja,és közben beszereztem (a Sanyi gyerek jóvoltából )egy CoC1,5 grippert. Elkezdem nyüstölni most már azt is .Igazából ma is csináltunk videót a C and P-ről,és nekem egy kicsivel jobban is tetszik ,mint a múltkori. Jó hétvégét mindenkinek !

A bejegyzés trackback címe:

https://kettlebellbekescsaba.blog.hu/api/trackback/id/tr912509142

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Sanyi gyerek · http://parittya.blogspot.com/ 2010.12.11. 21:53:35

Hali!
Asszem rátaláltál A Golyóra :)

Aztán nyűjed ám a kis Grippert:

normál fogás
fordított fogás
érme összeszorítása
szalaggal súly tartása

vannak ám lehetőségek! A fogáserőd fejlesztése CSAK rajtad és a kitartásodon múlik!

Nagy Laci RKC 2010.12.11. 23:50:33

@Sanyi gyerek: Hello!
Igen jól látod,megtaláltam a Kicsikét!Jó nehéz,de hát a @36 is nehéz volt az elején.(mondjuk nem ennyire :-))
Ebben az évben meglesz a 4 db @40 Clean and Press!
A gripper fasza,most már tényleg tudom fejleszteni a fogáserőmet,bár ezt csak neked mondom,hogy jobbal 1* nagyon nehezen koccig sikerült,a ballal viszont még nincs meg a kocc,de tényleg rajta vagyok az ügyön.Normál fogással kezdek ,és utána variálok,ha már az megy.Lehet,hogy a Jézuskával hozatnom kell még eggyel kisebbet is!:-)

Sanyi gyerek · http://parittya.blogspot.com/ 2010.12.12. 06:49:12

A gipperek nehézségi foka (COC1,5 környékén)

HG_150
COC_1
HG_200
COC_1,5
HG250

A sorrend valós, mert nekem ezek közül mind volt már a kezemben, az utóbbi három sok-sok hónapig, így az én tapasztalataim is ezek.

Nálam az erőfejlesztés mindig akkor ment a legjobban, ha olyan gripperem volt, amit azért 3-4-szer össze tudtam nyomni.

Másrészt a két tenyerem fogásereje között még mindig elég nagy különbség van - mindig meglepve olvasom azokat a blogbejegyzéseket, ahol arról írnak, hogy mind a két tenyerük egyforma erős: persze, én meg a pistol-t nyomom 5-ösével :) - így érdemes két különböző méretűt beszerezni. Ezt az ár tényezővel párosítva, amondó vagyok, hogy egy HG150-HG200 párossal jössz ki a legjobban. Annál is inkább, mert ezek terpesztése eleve keskenyebb is, mint a COC, azaz könnyebb őket befogni.

Persze, ha márkahívő vagy, akkor COC1, de ballal nem leszel azzal nagyon nyeregben.

Majd ha az edzéseidben nagyobb mennyiségben megy a snatch illetve a swing, meg a farmer kézfáradásig, az azért erősít ám. De látom, hogy most a C&P az igazi nagy szerelem :))

Nagy Laci RKC 2010.12.12. 10:10:05

@Sanyi gyerek: Vagy HG 150,vagy CoC 1 még biztos,hogy vennem kell,mert sajna még most nagyon karcsú a fogáserőm.Jövő hét vasárnap megyek a tacticalba ,veszek még golyókat is ,és meglepem magam egy kisebb gripperrel is.Ez a C and P szerelem volt első látásra és ez sokáig az is marad.Ami jó ,azon nem szeretek változtatni.Egyébként rettenetesen bírom a monotonitást.:-)
A snatch-ek még mindig nem kapnak nagyobb hangsúlyt az életemben,de a farmernak már most is érzem jótékony hatását,tehát az sokat fogom használni.A swing mennyiség pedig már most is jelentősebb,mint eddig volt.