Szerda,Csütörtök

 2013.12.12. 16:49

Szerda:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Clean and Front squat létra: 2x@32 3x1-2-3 

-Fekvőtámasz: 2x10

-Lábemelés: 2x20

-Kötelezés: 5x 20/10

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

Csütörtök reggel jóga!

Délután:

-PM 10 perc

-SMR

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Clean and Press létra: 2x@32  3x1-2

-Snatch: 15/15 @20 20 kör

-Hídtartás: 3x 1 perc

-PM

Kezdem belátni,hogy lassan véget kell vetnem a blogolós életnek. Az élet marad,csak a blogolást szüntetem meg!:-)Köszönöm mindenkinek aki olvasott és esetleg tanult is belőle. Lehet,hogy egyszer visszatérek,nálam mostanában gyorsan változnak a dolgok,tehát nem lehet tudni ! Örülök,hogy itt lehettem és örülök,hogy esetleg másokat is inspiráltak az edzéseim. Nagyon sokat tanultam legfőképpen magamból. Sziasztok!!

Délelőtt másfél óra földharc!

Átvettük újra amiket múlt héten gyakoroltuk!

Délután:

-PM 10 perc

-Deadlift: @24 5, @32 5,@40 5,@24+@24 5,@28+@28 2x5   minden ismétlést visszatettem a földre,felegyenesedtem és kezdtem a következőt     5x1 volt inkább

-Kézállásban megállás gyakorlása fal nélkül: 20 mp,30 mp,majd a legvégén sikerült 40 mp. fölött tartani

-Fekvőtámasz: 2x10

-TGU: @24  10 db

-PM

Tegnap este volt SMR!

Clean and Press,Swing

 2013.12.09. 17:05

-PM 10 perc

-SFG plank: 4x 15 mp.

-Clean and Press létra: 2x@32 4x1-2   13,30 alatt

-Swing kétkezes: @20 15/15 10 kör

-PM

-SMR

Határozottan jobban tetszett a nyomás,mint eddig.

Szerda,Csütörtök,péntek

 2013.12.06. 21:35

Szerda:

-1 óra PM a csoporttal

Igen,most már szerdánként 5 órától is van PM!!

Csütörtök:

Délelőtt 2 óra jóga!

Délután:

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás gyakorlása fal nélkül

-Deadlift: @40 3x5

-Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2

-Swing kétkezes: @40  4x10

-PM

Este SMR. Kipróbáltam,hogy mennyit tudok nyomni dupla 32-vel. A létrás program végén belement 3 ismétlés. A terv az,hogy felépítem 5x1-2 létrát,majd rövidítem az időt. És ha már egyre jobban megy,akkor elkezdem próbálgatni a 3-as létrákat. Tökéletesíteni akarom a nyomásom,mert nem vagyok megelégedve vele. Nem érdekel a súly,csak a tökéletes kivitelezés és az érzés amit átélek a jó,minőségi mozgástól. Ha 2 éve lesz mire eljutok a dupla 40-es golyókhoz,akkor annyi! Biztos,hogy addig rengeteg tökéletes ismétlést fogok végrehajtani. És a lényeg ez....

Péntek:

Délelőtt földharc!Csak technikáztam,mert a csuklyám még érzékeny!

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Kézállásban nyomás falnál: 4x2

-Goblet guggolás: @24 3x5

-Gripperek: 3x1-2-3  létra

-SMR

-L tartás gyakorlása

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

Hétvégén nem edzek! Szombaton Pestre megyek,csípővel kapcsolatos szemináriumra,előtte shoppingolok egy kicsit a tacticalban. Pár dolgot veszek csak,de azok nagyon lényegesek az új teremben.

Török,Snatch

 2013.12.03. 17:12

-PM 10 perc

-IC állva

-Támasz nélküli kézállásban nyomás gyakorlása

-Török:@24 1-1,@32 2x1-1

-Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  30 kör,kezenként 7

-PM

A támasz nélküli nyomás majdnem megvan! Még egy év és tutira megy...;-)

Tegnap a hengert és a grippereket is használtam!